クレアチン: 女性のサプリメントとして使用できますか?

Apr 05, 2023

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かつてはエリートアスリートやボディビルダーだけが使用していたサプリメントであるクレアチンは、世界の舞台で競う選手たちと同じように私たち全員にとっても役立つかもしれません。 実際、人生の特定の段階では、女性が最も恩恵を受ける可能性があります。

クレアチンはギリシャ語の「肉」に由来し、1830年代に初めて肉の骨格筋から抽出され、1992年のオリンピック後に英国の金メダリスト、サリー・ガネルとリンフォード・クリスティが成功のおかげだと主張して人気が高まりました。

かつてはアスリートやボディビルダーのためのサプリメントと考えられていましたが、クレアチンは女性にとって最も有益である可能性があります。クレジット: Getty

1996 年のアトランタ オリンピックまでに、アスリートの推定 80% がこのサプリメントを摂取していました。このサプリメントは細胞にエネルギーを供給し、疲労を軽減することで回復、筋肉の成長、パフォーマンスをサポートします。

この物質は私たちの体内で自然に形成され、牛乳、魚、赤身肉や白身の肉に含まれたり、合成サプリメントとして摂取することもでき、新しい骨を構築し、骨の破壊を防ぐ細胞にエネルギーを供給します。

カナダのサスカチュワン大学の運動学教授であるフィル・チリベック氏は、当初、高齢男性におけるクレアチン補給の研究を開始し、骨の健康のマーカーにいくつかの利点があることを発見しました。

しかし、骨がもろくなり骨折のリスクが高まる骨粗鬆症は女性にはるかに一般的で、オーストラリアでは50歳以上の女性の約15パーセント、男性の3パーセントが罹患しています。

そこで彼は、クレアチンが女性の骨の健康にも役立つのではないかと考えました。

「私は高齢者をより強くして、日常生活の機能を維持する方法に興味がありました。そのため、クレアチンは理想的な栄養補助食品だと思いました」とチリベック氏は言い、クレアチンは単独では機能しないと付け加えた。 むしろ運動の効果を高めてくれます。

2015年の予備研究でチリベック氏と彼のチームは、12ヶ月間のサプリメント摂取により閉経後の女性の骨密度が改善されたことを発見した。

彼らは、長期間のサプリメント摂取がさらに大きな効果をもたらすのではないかと考え、新しい研究のために、平均年齢59歳の237人の女性を対象に、プラセボを摂取するグループとクレアチンを毎日摂取するグループにランダムに分けました。 2年。 どちらのグループも、週に 3 日レジスタンス トレーニングのクラスを受講しました。

チリベック博士は、このコホートでは骨密度には影響がなかったことに失望したが、骨折リスクと骨強度の予測因子である骨の形状には改善が見られた。

彼らはまた、高用量（1日10グラム）にもかかわらず、クレアチン群ではプラセボ群よりも有害な影響がなかったことも発見した。 これは、クレアチンが体重増加、脱毛、肝臓や腎臓の問題などの問題を引き起こさないことを発見した別の研究と一致しています。

ハドソン医学研究所の研究員であるステイシー・エラリー博士は、これはこの種のランダム化臨床試験としては最大規模であり、その結果は「脱帽するようなもの」であると述べた。

彼女はさらに、「筋肉の健全性という点でこれらの年配の女性に何らかの利点があることを示すだけでなく、クレアチンの使用に関する安全性の懸念が誤りであることを暴くデータも追加されています。」と付け加えた。

エラリー自身の研究では、クレアチンと、主に性ホルモンの違いによりクレアチンの代謝方法が異なる女性に対するその影響を調査しています。

あるレビューで、彼女とその共著者らは、クレアチンの補給は男性よりもうつ病に苦しむ女性の方が有益である可能性があることを発見しました。

「私たちは、体内のどのくらいの異なる組織がこのクレアチン経路をエネルギー生産に利用しているのか、またそれが他の多くのさまざまな病気や、組織が十分なエネルギーを生産していないことが合併症の中心となっている他の状況とどのように関係しているのかについて、さらに研究を進めています。それが起こるのです」とエラリーは言う。

たとえば、彼女の予備研究では、へその緒の事故や長時間にわたる分娩により胎児が酸素不足になった場合に、胎児に「エネルギー予備」を供給するためのサプリメントとして妊娠中に役立つ可能性があることが示唆されています。

彼女は、スペクトルの対極として、月経周期を通じて子宮がどのようにクレアチンを利用するのか、そして妊娠前の期間に女性に有益となる可能性を研究してきました。

「毎月のサイクルで、私たちはまったく新しい組織の層を構築し、それを脱落させ、そして再び再構築します。これは細胞の観点から見ると明らかに非常にエネルギーの高いプロセスです」と、妊娠中にクレアチン・モノハイドレートのサプリメントを摂取したエラリーは説明する。妊娠。

「そこで、私たちは子宮の内壁、つまり子宮内膜の細胞が実際にこれらのプロセスを助けるためにクレアチンを利用しているかどうかに興味を持っており、それを示唆するいくつかの証拠をこれから発表する予定です」そうです。」

チリベック氏は、筋肉量を増やしたい（または骨の強度を向上させたい）人は誰でもクレアチンの恩恵を受けることができると信じています。 しかし、おそらく女性が最も得るものがあるでしょう。

「現在、非常に多くのサプリメントが市場に出回っていますが、その99パーセントはくだらないものだと思います」とエラリー氏は言う。 「しかし、クレアチンは実際には際立っています。現在、その利点を示し、その利点の背後にあるメカニズムを理解している、長期にわたる優れた研究がいくつかあります。

「女性でより顕著な症状は、クレアチンの補給によってうまく対処できる可能性があることが明らかになりつつあります。」

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