クレアチンは、他の成分と併用すると老化や認知機能に効果を発揮します。

Jun 23, 2023

ニック・コリアス | 2022 年 12 月 7 日

クレアチンサプリメントは、強さ、パワー、筋肉を追い求めるアスリートやボディビルダーにとって「秘密兵器」であるという神秘を長い間伝えてきました。 この目的のために、クレアチンは単独の製品として推奨され、販売されるか、一酸化窒素ブースターやカフェインなどのワークアウトを強化する成分と一緒にプレワークアウトブレンドとして組み合わせて販売されることがよくあります。

しかし、クレアチンの研究はスポーツ栄養学の領域をはるかに超えて拡大しています。 それに加えて、他の成分も、アスリートだけでなくさまざまな人々にとって、クレアチンの科学に裏付けられた利点と適合したり、それを拡大したりする可能性が示されています。

新世代のサプリメントがどのようにクレアチンと新規成分を組み合わせて、双方への効果を最大化しているのかをご紹介します。

クレアチンは、筋肉とパワーについて研究されてきたのとほぼ同じくらい長い間、サルコペニアのリスクのある人々、特に高齢者の筋肉減少を軽減する可能性について研究されてきました。 最近、クレアチンのこの側面が、健康的な老化に焦点を当てたクレアチン製品の形で実を結びました。

「アスリートはクレアチンがパフォーマンスを向上させる可能性を長い間認識していましたが、生涯にわたるクレアチンの健康パフォーマンスが今注目され始めています」と特許取得済みのクレアチン製品クレアピュアを製造するアルツケム・グループのヒューマン・ニュートリション副社長ロバート・アルバー氏は説明する。 「現在、特に高齢者の筋力、フィットネス、脳の健康を維持するために、新しいクレアチン製品が市場に導入されています。」

つい最近、同氏は活動的な高齢者の懸念を代弁するものとして、サプリバ社のドイツ製製品リバドゥールを挙げた。

リバデュールは、クレアピュアとマグネシウムおよびビタミン D3 を組み合わせています。これらは両方とも、骨、免疫、精神的健康における他の多くの役割の中でも、健康な筋肉機能に重要な役割を果たします。 そして同様に重要なことに、研究ではマグネシウムとビタミンDの欠乏は両方とも筋肉機能の障害と関連付けられています。

クレアチンとベータアラニンはどちらも、トレーニングセッションや運動イベントの前に急遽摂取されるプレワークアウトサプリメントのラベルによく見られます。 しかし、両方のサプリメントの働きを考えると、一種の「アスリートのビタミン」として、組み合わせて慢性的に一緒に摂取する方が理にかなっていると言えるかもしれません。

なぜそれらをトレーニング前の儀式から切り離すのでしょうか? なぜなら、両方のサプリメントの効果を高める一番の方法は、一日の特定の時間に摂取しないことだからです。 プロのナチュラルボディビルダーであり、スポーツサプリメント会社シフトド社の最高科学責任者であるアダム・ゴンザレス博士は、単に定期的に摂取するだけだと説明します。

「ベータアラニンとクレアチンはどちらも、一日中いつでも摂取できるという意味で、ビタミンのように扱うことができます」とゴンザレス氏は言う。 「ベータアラニンまたはクレアチン一水和物のいずれかを急性用量で摂取しても、トレーニングセッションに有意義な影響はありません。エルゴジェニック効果は、一貫したサプリメントの摂取後にのみ実現され、ホスホクレアチンとカルノシンの両方の筋肉貯蔵量の増加が可能になります。」

したがって、特定のマルチビタミンブレンド、通常は男性向けに販売されているもののラベルにクレアチンが表示され始めたのも当然です。 皮膚の「ヒリヒリ感」という顕著な（しかし無害な）副作用の影響で、ベータアラニンが毎日の健康補助食品に含まれることははるかにまれです。 しかし、おそらくそうすべきなのです。2 つの成分を組み合わせることで、それぞれの利点を単に最大化する以上の効果があるように見えるからです。 いくつかの研究では、これらが一緒に使用するとより効果的になる相乗関係があることを示しています。

たとえば、2006年の研究では、2つの成分を10週間一緒に摂取したグループでは、除脂肪体重の増加と体脂肪の減少の変化が大幅に改善され、それぞれを単独で摂取したグループで達成された変化をはるかに上回っていることがわかりました。 同様に、筋力の向上も併用グループで大幅に大きくなりました。 研究者らは、「クレアチンとベータアラニンの補給は、除脂肪組織の増加と体脂肪組成に最大の効果をもたらすようだ」と結論付けた。

しかし、体内でクレアチンが主に蓄えられるのは筋肉ですが、この成分の利点がそれだけにとどまらないことがますます明らかになりつつあります。

サプリメント研究者のクリスティーナ・ケンダル博士は、脳の健康のための強力な組み合わせとして、クレアチンと一般的な脳の健康成分であるホスファチジルセリンの組み合わせを推奨しています。 これは、認知機能強化サプリメントの最大のターゲット市場の 1 つである高齢者層をターゲットとした製品にとって特に有望です。

「クレアチンとホスファチジルセリンは、非常に有望な抗知性作用と認知力向上の組み合わせです」とケンダル氏は説明する。 「便利なことに、どちらも複数の投与戦略で効果を発揮します。たとえば、4〜6週間など慢性的に摂取する場合、または5〜10日間などの短期間で高用量を「負荷」する場合です。」

両方の成分の精神強化の正確なメカニズムはまだ研究中ですが、それぞれの有効性を裏付ける研究は増えています。 ごく最近では、「脳機能と健康に対するクレアチン補給の影響」と題された2022年の総括研究では、「高齢者（68～85歳）において、クレアチン補給により記憶力の尺度が改善された（前方番号想起、後方および前方空間想起、そして長期記憶）。 ホスファチジルセリンと記憶機能に関する2020年のレビューでも同様に、ホスファチジルセリンの補給が「軽度認知障害のある高齢者の記憶機能を改善する」という「実質的な証拠」が発見された。

ただし、これらの利点は高齢者にとどまらない可能性があります。 最近の研究では、他の特定の層においてクレアチンが記憶力にメリットをもたらす可能性があることが指摘されています。

クレアチンの運動上の利点は引き続き人気の研究テーマですが、この成分の他の可能性の多くは、「健康のためのクレアチン」として特徴付けられる別のタイプの研究から具体化されています。

この研究の多くは、2022年3月に開催された初の「クレアチン・カンファレンス」で発表された。このカンファレンスは、テキサスA&M大学の運動・スポーツ栄養研究所のほか、アルツケム・グループとクレアピュアが主催した。 学術研究者らのプレゼンテーションでは、血管の健康や脳の健康に対するクレアチンの可能性、そして老化に関連した幅広い健康上の問題との闘いに役立つ可能性について取り上げられました。

これらのプレゼンテーションはすべて Creatineforhealth.com で閲覧でき、再定義の過程における成分の様子を描いています。 クレアチン研究の発展に合わせて、将来のクレアチン製品もジムの外に出て、おそらく予期せぬダンスパートナーと協力する必要があるでしょう。

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